Creatine 100g
- Modelo: Creatine 100g
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consideramos a Creatina o suplemento com a melhor relação resultado x custo x benefício, se tomado de forma correta.
A creatina é um nutriente natural, encontrado principalmente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Sua síntese é feita de maneira endógena no fígado, pâncreas e rins a partir de alguns aminoácidos como glicina, arginina e metionina. O armazenamento da creatina é fundamental para a produção da energia usada na contração muscular, cerca de 95% de creatina corporal está armazenada no músculo esquelético sob forma livre e fosforilada, como a creatina fosfato (PCr).
A creatina não é um suplemento normal de proteína, no qual você vai sentir resultados visíveis a longo prazo. Ela é um derivado de aminoácidos, que é frequentemente usado por atletas e praticantes de atividade física. Mais especificamente, os praticantes de modalidades de alta intensidade e curta duração (metabolismo anaeróbio). Tomando de forma correta terá resultado de ganho de força e volumo em pouco tempo.
É comprovado através de estudo, que ela aumenta consideravelmente a retenção hídrica e a porcentagem de água no meio muscular. Com isso, temos um aumento da síntese de proteínas, que vai gerar bons resultados em termos de hipertrofia.
Mas tudo isso, se a creatina for usada dentro de um contexto adequado, pois tanto dieta, como treino e hidratação são fundamentais para que ela possa ter melhores resultados.
Carvalho et. al. (2011) comprova que a suplementação com a creatina aguda ou crônica de 10 semanas não obteve estresse renal em indivíduos saudáveis. Também não foi relatada nenhuma mudança no sistema hepático e renal em baixas doses (1,5g) por longos períodos (um a cinco anos).
Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas (vol. 42, n. 2, abr./jun., 2006) a partir dos achados do presente estudo podemos concluir que a suplementação com creatina (20 g.ao dia por 5 dias, seguido de 3 g. por 51 dias) por longo período (8 semanas) aumentou a produção de trabalho total em esforços máximos intermitentes no ciclo ergômetro em homens treinados, sugerindo que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho físico em esforços repetidos de alta intensidade e curta duração.
Benefícios da creatina monohidratada
A creatina acelera a síntese de ATP, permitindo fornecer energia mais rapidamente. É por isso que a maioria dos atletas profissionais acabam suplementando com creatina. Seus efeitos são mais notórios a nível anaeróbico, ou seja, em treinamento de curta duração e alta intensidade – como musculação, sprints, salto em altura e powerlifting.
Aqui está uma lista resumida dos benefícios de tomar creatina, de acordo com várias pesquisas:
-> Aumento da massa e força musculares
-> Aumento da disponibilidade de energia para a contração dos músculos
-> Aumento do volume das células
-> Aumento da síntese proteica
-> Recuperação mais rápida após o exercício
A creatina monohidratada é a forma de creatina mais estudada em todo o mundo e aquela que tem os resultados mais consistentes. É por essa razão que ela é a forma de creatina mais consumida por atletas de todo o mundo.
PERGUNTAS E RESPOSTAS
A creatina engorda? – Seguindo o conceito de que engordar é ganhar gordura, não! A creatina aumenta o peso por levar mais água para o interior da célula muscular o que é extremamente benéfico por acelerar as trocas metabólicas .
Posso juntar a creatina com outro suplemento? – Sim, de preferência carboidratos que liberem uma maior quantidade de insulina na corrente sanguínea que capta mais aminoácidos para a síntese proteica. O carboidrato vai auxiliar na absorção da creatina
Creatina vai me deixar flácido? – Não, pelo contrário, com uma maior quantidade de água dentro da célula o músculo tende a ficar maior, e desta forma, a flacidez temida não aparece!
Como tomar?
Nós da Gigantic Suplementos recomendamos que tome de segunda à sexta 10g após almoço e 10g após a janta.
Mantenha-se bem hidratado e urina sempre transparente.
